Smanjite pijenje alkohola

Prednosti smanjenja ili prestanka pijenja

Kratkoročno, smanjenje ili prestanak pijenja može vam pomoći:

• Štediti novac
• Poboljšati svoje raspoloženje
• Spavati bolje
• Pronaći više vremena za druge stvari u kojima uživate
• Osjećati se produktivnije
• Dovesti se u formu ili poboljšati kondiciju
• Ojačati odnose
• Izbjegavati mamurluk
• Podržati svoje mentalno zdravlje i dobrobit

U isto vrijeme, smanjit ćete rizik od dugotrajne štete uzrokovane alkoholom, uključujući rak, srčani udar, moždani udar i bolesti jetre.

Žene koje su trudne ili planiraju trudnoću ne bi trebale piti alkohol kako bi smanjile rizik od oštećenja nerođenog djeteta.

Savjeti za smanjenje pijenja

Brojite svoja pića

Brojanje pića jednostavna je, ali učinkovita strategija za smanjenje pijenja. Postavite si ograničenje pića i svaki put kad popijete piće, vodite računa o tome koji broj pića je to.

Imajte dane bez alkohola svaki tjedan

Odaberite nekoliko dana u tjednu u kojima ne pijete alkohol. To će vam pomoći smanjiti ukupni unos i dati vašem tijelu predah.

Planiranje stvari unaprijed može vam pomoći da vam odvratite pažnju kada inače pijete. Možda biste trebali izbjegavati mjesta na kojima obično pijete.

Zamijenite svoja pića alternativama s niskim udjelom ili bez alkohola

Provjerite etiketu standardnih pića i odaberite opcije s niskim postotkom alkohola. Odlučite da nećete prekoračiti određeni broj pića i prebrojite pića koja ste popili.

Sve je veći asortiman proizvoda bez alkohola koji su dostupni u mnogim trgovinama.

Naizmjence birajte alkoholna i bezalkoholna pića

Posegnite za vodom ili bezalkoholnom alternativom da utažite žeđ prije prvog pića. Zatim za svako piće s alkoholom popijte jedno bezalkoholno piće.

Upoznajte svoja standardna pića

Razumijevanje količine alkohola koja se računa kao standardno piće također može pomoći – može varirati ovisno o vrsti alkohola i veličini čaše. Za kupovni alkohol, broj standardnih pića mora biti naveden na etiketi.

Držite manje alkohola kod kuće

Izbjegavajte stvaranje zaliha prilikom sljedećeg odlaska u trgovine. Istraživanja pokazuju da što više alkohola kupimo, veća je vjerojatnost da ćemo ga popiti prije nego što smo namjeravali.

Pauzirajte između pića

Odmor između pića može vam dati priliku da pripazite na to kako se osjećate zbog alkohola.

Ako razmišljate “treba li mi ovo stvarno?”; velike su šanse da vam ne treba

Odredite vlastiti tempo ispijanja pića – što više vježbate reći ‘ne’, to postaje lakše.

Izbjegavajte korištenje alkohola za rješavanje stresa, tjeskobe ili lošeg sna

Konzumacija alkohola za rješavanje ovih problema može ih pogoršati. Postoji niz drugih strategija koje dokazano djeluju u borbi protiv stresa i tjeskobe, pomažu boljem snu i podržavaju vaše opće dobro.

Promijenite svoju rutinu

Ponekad radimo stvari iz navike i zapravo ne razmišljamo o tome.
Možda će biti potreban svjestan napor da isprva promijenite svoje rutine, ali male radnje mogu pomoći u izgradnji dosljednosti i novih navika.

Evo nekoliko ideja za razbijanje vaše rutine:

• Odvojite nekoliko trenutaka za sebe
• Prijeđite na bezalkoholna pića
• Skuhajte hranjiv obrok
• Idite u šetnju vani
• Pronađite novi način opuštanja
• Učinite nešto s popisa obaveza
• Pokušajte s novom aktivnošću ili hobijem

Male promjene mogu napraviti veliku razliku.

Evo nekih stvari o kojima trebate razmisliti kako biste lakše započeli:

Razmislite o tome ‘zašto’ i ‘kada’ obično pijete.

Identificiranje okidača može vam pomoći pronaći načine kako se nositi s njima.

Na primjer, pijete li obično:

• Kod kuće nakon posla?
• Za vikend?
• Dok kuhate večeru?
• S prijateljima?
• Da bi se isključili ili zaboravili na dan?
• Kada vam je dosadno ili ste usamljeni?
• Jer drugi piju?

Razmotrite načine na koje bi vam se život mogao poboljšati ako manje pijete.

Imajte na umu ove razloge dok počinjete s promjenama.

Kako se nositi s neuspjesima

Smanjenje upotrebe alkohola je stalan proces. Ponekad je potrebno nekoliko pokušaja da shvatite što vam najbolje odgovara. Ovo razdoblje shvaćanja ponekad se naziva neuspjehom i može biti korisno vrijeme za:

• Ponovno razmislite zašto ste uopće htjeli smanjiti.
• Razmislite o razlozima zbog kojih ste doživjeli neuspjeh. Koja mjesta, ljudi, osjećaji ili društvene situacije mogu otežati ili olakšati fokusiranje na smanjenje?
• Razmislite može li novi plan ili strategija biti od pomoći.
• Odredite kome se još možete obratiti za podršku.
• Pošaljite poruku, razgovarajte ili nazovite nekoga za podršku.

---

---

INFORMACIJE I RESURSI ZA MLADE