Mobitel i internet

Ako osjećaš da provodiš previše vremena na telefonu, nisi jedini/a. Mobilni telefoni su nevjerojatni alati—pomažu nam da ostanemo povezani, naučimo nove stvari, pa čak i da se opustimo. Ali ponekad se može činiti kao da oni preuzimaju tebe i tvoje vrijeme, zar ne?

Evo u čemu je stvar: kada provodiš previše vremena na mobitelu, to može utjecati na sve ostalo – na primjer kako se osjećaš, kako spavaš i kako komuniciraš s drugima. Može čak utjecati na tvoje mentalno zdravlje, dovodeći do osjećaja tjeskobe ili usamljenosti. Sigurno se ponekad vrtiš u krug u kojem stalno provjeravaš razne aplikacije ili skrolaš čak i kada to ne želiš. Često iz loše navike ili dosade ili straha od propuštanja što se događa ili što ima novo.

Ako počneš primjećivati ​​da ti mobitel oduzima previše vremena ili se osjećaš da nisi povezan/a ili pod stresom, možda je vrijeme da se odmakneš i razmisliš o ravnoteži. Ne moraš napraviti ništa drastično, ali možda postaviti neka ograničenja, napraviti pauze i provesti više vremena radeći druge stvari koje voliš, poput druženja s prijateljima, bavljenja sportom ili jednostavnog boravka vani.

Zapamti, mobiteli i silne aplikacije i društvene mreže su namijenjeni da ti služe, a ne da te kontroliraju. Zaslužuješ osjećati kontrolu nad svojim vremenom i energijom, a ne da te mobitel iscrpljuje ili izaziva sve veću ovisnost.

Ako se osjećaš ovisno o mobitelu i društvenim mrežama ili nisi siguran/na kako to riješiti, ne moraš se s time boriti sam/a. Razgovaraj s nekim kome vjeruješ—prijateljem, članom obitelji ili stručnim savjetnikom.

Ako osjećaš da ti internet, društvene mreže ili igrice oduzimaju sve više vremena i energije, u redu je. Događa se mnogima. Mobiteli, igrice i aplikacije mogu biti super zabavni, ali također su dizajnirani da privuku tvoju pažnju i drže te zaokupljenim. Lako je upasti u zamku provjeravanja obavijesti ili beskrajnog skrolanja. Prije nego što shvatiš, prošli su sati, a ti si još uvijek zalijepljen za ekran.

Ali evo istine: zaslužuješ bolje od toga da te kontrolira tvoj mobitel ili računalo. Kad si stalno online, to može utjecati na tvoj san, raspoloženje, obaveze i uspjeh u školi pa čak i na odnose s ljudima oko tebe. Možeš se osjećati tjeskobno, frustrirano ili usamljeno. Ili si možda samo zapeo/la u ciklusu igranja iste igrice, listanja po istim objavama ili traženja sljedećeg “lajka” ili obavijesti.

Ako se počinješ osjećati da ti je teže prestati ili da propuštaš iskustva iz stvarnog života, to je znak da je vrijeme da napraviš korak unatrag. Ne radi se o potpunom napuštanju interneta ili odricanju od stvari u kojima uživaš – radi se o pronalaženju zdrave ravnoteže.

Postavi granice: pokušaj ograničiti svoje vrijeme pred ekranom ili odrediti vrijeme “bez mobitela” tijekom dana. Možda za vrijeme obroka ili prije spavanja.

Pronađi nove hobije: postoji cijeli svijet izvan ekrana. Isprobaj sport, nauči novu vještinu ili jednostavno provedi više vremena družeći se s prijateljima ili obitelji.

Prestani pratiti ili isključi zvuk: ako se zbog određenih aplikacija osjećaš loše ili samo gubiš vrijeme, u redu je prestati ih pratiti.

Odmori se: koristi aplikacije koje te podsjećaju da napraviš pauzu ili postavi tajmer za odjavu nakon određenog vremena.

Razgovaraj s nekim: Ako se osjećaš preopterećeno, razgovaraj s nekim kome vjeruješ. To može biti prijatelj, roditelj ili stručni savjetnik. Zapamti, internet i igrice trebaju biti zabavni i korisni, a ne preuzeti kontrolu nad tvojim životom. Ti imaš kontrolu. Poduzimanje malih koraka kako bi uravnotežio/la svoje vrijeme koje provodiš online s aktivnostima u stvarnom svijetu može ti pomoći da se osjećaš bolje, bolje spavaš i ponovno se povežeš s onim što je zaista važno. Dovoljno si jak/a da napraviš promjenu.