Alkohol i mentalno zdravlje usko su povezani. Konzumacija alkohola dugoročno može negativno utjecati na vaše raspoloženje, misli i osjećaje te pridonijeti razvoju ili pogoršanju problema s mentalnim zdravljem.
Kako alkohol utječe na raspoloženje i mentalno zdravlje?
Alkohol je klasificiran kao depresor središnjeg živčanog sustava te usporava funkcije vašeg mozga, utječući na način na koji mislite, osjećate i ponašate se. Zbog toga alkohol može uzrokovati nejasan govor, sporije vrijeme reakcije i oštećenje prosuđivanja.
Naši se mozgovi oslanjaju na delikatnu ravnotežu kemikalija i procesa za regulaciju raspoloženja i emocija. S vremenom, uporaba alkohola može dovesti do iscrpljivanja kemikalija koje imaju važnu ulogu u održavanju našeg mentalnog zdravlja i pomoći u prirodnom smanjenju tjeskobe.
Kao i mnoge druge droge, alkohol također stimulira receptore u mozgu koji otpuštaju dopamin, kemikaliju odgovornu za osjećaj ugode i zadovoljstva Zato nakon konzumacije alkohola ljudi mogu osjećati zadovoljstvo, a naš mozak jako dobro pamti sve ono lijepo i ugodno što nam se događa, pa tako i u ovom slučaju povezuje pijenje alkohola s pozitivnim i ugodnim osjećajima. Međutim, vremenom što više pijete zaliha dopamina u vašem mozgu se iscrpljuje i vaše tijelo nakon pijenja oslobađa sve manje dopamina, a to može dovesti do dugotrajnog osjećaja lošeg raspoloženja i depresije.
Alkohol i stanja mentalnog zdravlja
Ljudi koji imaju problema s mentalnim zdravljem, uključujući depresiju i anksioznost, često koriste alkohol kao način da se pokušaju nositi s njima. Neki ljudi koriste alkohol kako bi prikrili svoje simptome ili kako bi se osjećali bolje, ne shvaćajući da se zbog toga mogu osjećati još gore.
Istraživanje je otkrilo da osobe koje se ‘samoliječe’ korištenjem alkohola imaju veću vjerojatnost dugoročnog razvoja ovisnosti o alkoholu.
Znakovi da alkohol može utjecati na vaše mentalno zdravlje
- Osjećaj potištenosti ili lošeg raspoloženja
- Problemi sa spavanjem
- Redovito se osjećate umorno i mamurno
- Osjećaj zabrinutosti i tjeskobe na mjestima i s ljudima koje inače ne biste osjećali
- Osjećaj krivnje ili grižnje savjesti nakon pijenja
- Nedostatak energije i motivacije za obavljanje svakodnevnih stvari
- Povlačenje od prijatelja i aktivnosti
- Povećana uporaba alkohola ili drugih droga
Ako ste zabrinuti zbog svoje konzumacije alkohola ili smatrate da to utječe na vaše mentalno zdravlje, važno je razgovarati s liječnikom ili stručnim savjetnikom za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti.
Alkohol i samoubojstvo
Konzumacija alkohola faktor je rizika za samoubojstvo i može rezultirati impulzivnim suicidalnim ponašanjem koje se inače ne bi dogodilo. Što više alkohola osoba pije, to je veći rizik od samoubojstva.
To je vjerojatno zbog učinka alkohola na smanjenje inhibicija i na rasuđivanje, što dalje. Može generirati suicidalne misli i povećati vjerojatnost djelovanja u skladu s tim mislima, često kroz otkočeno ili impulzivno ponašanje.
Briga o vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti
Zdrave strategije suočavanja su one koje pomažu nositi se s osjećajima stresa, tjeskobe i depresije i mogu dovesti do dugoročnih poboljšanja našeg mentalnog zdravlja i dobrobiti. Evo nekoliko strategija koje bi vam mogle pomoći u mentalnom zdravlju i dobrobiti:
- Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji o tome kako se osjećate.
- Razgovarajte sa stručnjakom, poput svog liječnika opće prakse, psihologa ili stručnjaka za mentalno zdravlje ili kontaktirajte liniju za podršku.
- Ostanite aktivni i jedite zdravu i dobro uravnoteženu hranu.
- Dopustite više vremena za odmor i opuštanje.
- Pokušajte sa svjesnošću ili meditacijom.
- Stvorite i održavajte značajne društvene veze.
- Poduzmite aktivne korake za smanjenje upotrebe alkohola.
Jeste li znali? Bilo kakva količina alkohola remeti kvalitetu sna
Budući da alkohol usporava funkcije vašeg mozga, zbog toga možete brže zaspati. Ali kada vaše tijelo razgrađuje alkohol tijekom noći, to remeti kvalitetu vašeg sna i faze ciklusa spavanja.
Alkohol vas sprječava da ostvarite dubok san koji je potreban vašem tijelu i povećava vjerojatnost da ćete se probuditi u drugoj polovici noći. Kvalitetan san ključan je za dobro mentalno zdravlje, a nedostatak sna ili površan odnosno neokrepljujući san može negativno utjecati na naše svakodnevno funkcioniranje i smanjiti ukupnu kvalitetu života.
Alkohol i mentalno zdravlje
“Drink spiking”
Opijanje
Smanjite pijenje alkohola
Zašto tinejdžeri piju?
INFORMACIJE I RESURSI ZA MLADE
Kako se zaštititi od rizičnih ponašanja – Savjeti za sigurniji život mladih
Kako se oduprijeti nasilju i vršnjačkom pritisku – Savjeti za sigurniji život mladih
Kockanje je sada doslovno u tvom džepu i osmišljeno je da stvara ovisnost – pogledaj trikove kojima te vuku
Kockanje nije samo “mala zabava” – pogledaj zašto
Negativni učinci društvenih mreža na korisnike
Predoziranje drogama – kako prepoznati i reagirati
Savjeti za mlade o halucinogenima
