Negativni učinci društvenih mreža na korisnike

Ako intenzivno koristite društvene mreže, pametno je razmisliti o negativnim utjecajima koje imaju na vas i vaše kolege.

Ako ne možete zamisliti svoj život bez društvenih mreža, vjerojatno ste postali žrtva snažne moći koju društvene mreže imaju nad javnošću. Vjerojatno ste i vi iskusili neke od negativnih učinaka koje društvene mreže imaju na ljude.

Nažalost, loši učinci društvenih mreža previše su stvarni za mnoge. Pogledajmo negativne utjecaje društvenih mreža na ljude kako biste mogli prepoznati naznake problema i potražiti pomoć ako je potrebna.

Na koji način društvene mreže mogi biti loše za vas

Možda ćete se iznenaditi kada saznate da su negativni učinci društvenih mreža fizički i mentalni. Oni mogu promijeniti vašu percepciju svijeta i sebe. Iako društvene mreže imaju neke pozitivne učinke, a svakako postoje i pozitivni aspekti društvenih mreža, one također imaju i mnogo nedostataka.

Ne vjerujete u ovo? Pročitajte popis negativnih učinaka društvenih mreža. Potiču osjećaj nesreće, usamljenost, depresivnost i suicidalnost (dakle, potpuno su promašile cilj radi kojega su stvarane). Ako prepoznate bilo koji od njih kao problem u vlastitom životu, možda je vrijeme da smanjite korištenje ili čak potpuno prestanete koristiti društvene mreže.

Depresija i anksioznost

Provodite li nekoliko sati dnevno pretražujući društvene mreže? Provođenje previše vremena na društvenim mrežama moglo bi negativno utjecati na vaše raspoloženje. Zapravo, vjerojatnije je da će kronični korisnici društvenih mreža češće osjetiti loše mentalno zdravlje, uključujući simptome tjeskobe i depresije.

Ne treba puno razmišljati da se shvati zašto. Društvene mreže omogućuju vam da vidite pomno odabrane I dotjerane dijelove života drugih, koje zatim uspoređujete s negativnim u svom životu (koje samo vi vidite). Uspoređivanje sebe s drugim ljudima siguran je put do tjeskobe i nesreće, a društvene mreže su to učinile mnogo lakšim, putem površne komunikacije, usmjerene na izavnjsko i generalne neautentičnosti.

Dakle, kako koristiti društvene mreže, a da si ne prouzročite psihički stres? Osvrnete li se na istraživanja i preporuke (i zdrav razum), preporučena količina vremena koju biste trebali provesti na društvenim mrežama je do pola sata dnevno. Kao i kod mnogih drugih potencijalnih bolesti u životu, sve je u umjerenosti.

Ako ste uzrujani nakon provedenog vremena na društvenim mrežama, uzmite u obzir i mreže koje koristite i ljude koje pratite. Mnogo je vjerojatnije da ćete se osjećati tjeskobno nakon čitanja političkih rasprava i vijesti o lošim stvarima nego nakon što vidite zabavne novosti svojih omiljenih glazbenika ili fotografije kućnih ljubimaca svojih prijatelja.

Cyberbullying

Prije društvenih medija, zlostavljanje je bilo nešto što je bilo moguće činiti samo licem u lice. Međutim, sada ljudi mogu maltretirati druge online – često prikrivajući vlastiti identitet. Danas svi znaju što je cyberbullying, a većina nas je vidjela što on može učiniti osobi.

Dok društvene mreže olakšavaju upoznavanje novih ljudi i sklapanje prijateljstava, one također omogućuju okrutnim ljudima da uz malo truda zadiru u druge. Počinitelji bullyinga mogu iskoristiti anonimnost koju (neke) društvene mreže pružaju kako bi pridobili povjerenje ljudi, a potom ih terorizirali pred vršnjacima. Na primjer, mogu stvoriti lažni profil i ponašati se prijateljski prema kolegi iz razreda, a zatim ga kasnije izdati i osramotiti na internetu.

Ti internetski napadi često ostavljaju duboke mentalne ožiljke i čak tjeraju ljude da se ozlijede ili u nekim slučajevima sami sebi oduzmu život. I kako se pokazalo, internetsko zlostavljanje ne pogađa samo djecu. I odrasli mogu postati žrtve online zlostavljanja. Budući da zasloni skrivaju naša lica, možete ispasti loši na društvenim mrežama i drugim web stranicama, a da toga niste ni svjesni.

Naučite kako svoj profil na društvenim mrežama učiniti privatnijim i primijenite isti savjet na drugim društvenim mrežama, ako patite od ovog problema.

Strah od propuštanja

Strah od propuštanja (FOMO – eng. Fear Of Missing Out) je fenomen koji je postao istaknut otprilike u isto vrijeme kada su se pojavile društvene mreže. Ne iznenađuje da je to jedan od najrasprostranjenijih negativnih učinaka društvenih mreža na društvo.

Strah od propuštanja je upravo ono što naziv kaže: oblik tjeskobe koji dobijete jer se bojite propuštanja informacija, događaja, iskustava i sl. povezanih s uporabom društvenih mreža, npr. možete stalno provjeravati svoje poruke da vidite je li vas netko pozvao van ili se cijeli dan usredotočiti na svoj Instagram feed kako biste bili sigurni da nitko ne radi nešto cool bez vas. Također možete vidjeti slike nečeg zabavnog što su vaši prijatelji radili, osjećajući se izostavljeno jer niste mogli ići jer ste imali drugu obavezu ili niste bili pozvani.

Ovaj strah stalno se pojačava onime što vidite na društvenim mrežama. S povećanom upotrebom društvenih mreža, veće su šanse da vidite da se netko trenutno zabavlja više od vas. To je upravo ono što uzrokuje strah od propuštanja, pa ako ste tome skloni, naučite kako to spriječiti kada koristite društvene mreže (ili ih potpuno smanjite).

Nerealna očekivanja

Kao što većina ljudi vjerojatno zna, društvene mreže u našim umovima stvaraju nerealna očekivanja od života i prijateljstva.

Većina stranica društvenih mreža ima ozbiljan nedostatak online autentičnosti. Ljudi koriste Snapchat kako bi podijelili svoje uzbudljive avanture, objavili o tome koliko vole svoju dragu osobu na Facebooku i napunili svoju Instagram stranicu s dotjeranim / fotošopiranim fotografijama.

Ali u stvarnosti, nema načina da znate odgovara li to istini. Iako na površini izgleda sjajno, ta bi osoba mogla biti u ogromnim dugovima, u lošim odnosima s partnerom ili očajnički željeti lajkove na Instagramu kao oblik potvrde.

Jedan jednostavan izlaz iz ove zbrke je da svi prestanu lagati na društvenim mrežama. Ali u eri Instagram influencera i YouTubera od kojih neki koji zarađuju milijune na tome što su neautentični, to se neće dogoditi u skorije vrijeme.

Upamtite važnu izreku: ne treba suditi o svom svakodnevnom životu prema vrhuncima tuđeg.

Negativna slika tijela

Ako govorimo o slavnim osobama na Instagramu, ako pogledate popularne Instagram profile, pronaći ćete nevjerojatno lijepe ljude koji nose skupu odjeću na svojim savršeno oblikovanim tijelima.

Učestala pojava je da je izgled tijela sada je problem za gotovo sve. Naravno, svakodnevno gledanje toliko ljudi koji su navodno savršeni (prema društvenim standardima) čini vas svjesnim koliko drugačije izgledate od tih slika. I ne donose svi zdrave zaključke u ovoj situaciji.

Zaista je važno zapamtiti da su svi ljudi. Nitko se ne budi svaki dan izgledajući kao supermodel, a iako su se mnogi ljudi jako potrudili oblikovati svoje tijelo, to nije slučaj sa svima koji izgledaju fit. Mnogi su ljudi, u potrazi za slavom na društvenim mrežama, definitivno krenuli nezdravim putevima kako bi izgledali privlačnije.

Okružite se ljudima koji vas vole takve kakvi jeste i nećete se morati brinuti zbog lažne Instagram ljepote Za to je potrebno prihvatiti sebe kakvima jesmo.

Nezdravi obrasci spavanja

Uz sve veći broj slučajeva tjeskobe i depresije, još jedna loša stvar u vezi s društvenim mrežama je ta što provođenje previše vremena na njima može dovesti do lošeg sna.

Ako osjećate da su vam obrasci spavanja postali nepravilni, što dovodi do pada produktivnosti, pokušajte skratiti vrijeme koje koristite za pregledavanje društvenih mreža.

To je osobito slučaj kada koristite telefon noću u krevetu. Previše je lako reći sebi da ćete potrošiti pet minuta provjeravajući obavijesti na Facebooku, samo da biste sat kasnije shvatili da ste bezumno skrolali po nekim besmislicama na TikToku koje vas uopće ne zanimaju.

Ne dopustite da vam algoritmi društvenih mreža, koji su osmišljeni da zadrže vašu pozornost što je duže moguće, ukradu i vaš dragocjeni san. Manje sna, u kombinaciji s lošijom kvalitetom sna, opasna je, nezdrava kombinacija.

Ovisnost

Društvene mreže mogu stvoriti veću ovisnost od cigareta i alkohola. Imaju moćnu privlačnost za mnoge ljude koja ih dovodi do toga da ih stalno provjeravaju, a da o tome i ne razmišljaju.

Ako niste sigurni jeste li ovisni o društvenim mrežama, pokušajte se sjetiti kad ste posljednji put cijeli dan proveli bez provjere svog profila na društvenim mrežama. Osjećate li se odbačeno ako vas netko prestane pratiti? A kad bi vaše omiljene društvene mreže sutra potpuno nestale, biste li se zbog toga osjećali prazno i depresivno?

Na kraju krajeva, stranice društvenih mreža žele vas zadržati što je dulje moguće kako bi vam prikazale mnogo oglasa i zaradile više novca. Zbog ekonomije pozornosti, ove stranice trebaju vaš pogled na njima što je dulje moguće. Aplikacije kao što je TikTok pružaju vam gomilu brzih videozapisa koji s vremenom uništavaju vašu pažnju I koncentraciju.

Samo zato što ste pretjerali s korištenjem društvenih mreža ne znači da morate nužno izbrisati sve svoje račune na društvenim mrežama. Međutim, ako mislite da je prestanak najbolje rješenje za vas, to nije loša ideja.

Kako se nositi s negativnim učincima društvenih mreža

Kao i u svemu drugom, postoje dobre i loše strane društvenih mreža. Raspravljali smo o nekim od negativnih utjecaja društvenih mreža na mnoge, ali vi odlučujete ima li za vas osobno više dobrobiti ili štete.

Ako ustanovite da društvene mreže negativno utječu na vaš život, prestanite ih koristiti. Ipak, ako odlučite ostati, postoje načini da gubite manje vremena I energije na društvenim mrežama, a time i održavate zdraviji odnos prema njima.